Manejando el Estrés: Adolescencia y Bienestar

 Hola, bienvenid@ a mi blog!

Autor: Martha Esther Aguirre Rodríguez

Si estás leyendo esto, es probable que te hayas sentido abrumado últimamente. Exámenes, redes sociales, amigos, familia… ¡todo al mismo tiempo! 😵‍💫 No estás solo: el estrés es parte de la vida, pero cuando se sale de control, puede afectar cómo te sientes, piensas y actúas. 

Recuerda que los factores que te causan estrés pueden estimularte, desafiarte o percibirlo como amenaza.

Centro de Psicología. (2024, julio). Ansiedad y adolescencia: ¿Qué podemos hacer los padres? https://www.crp.com.pe/wp-content/uploads/2024/07/Ansiedad-y-adolescencia-eQue-podemos-hacer-los-padres-desktop.png

UNICEF El Salvador. (s.f.). [Imagen sobre adolescencia y ansiedad]. https://www.unicef.org/elsalvador/sites/unicef.org.elsalvador/files/styles/hero_extended/public/adapts-08-01.png.webp?itok=qbzPdsdC 

Factores que generan estrés o llamados estresores, no solo puede ser la carga académica, entrevistas de trabajo, sino también, las relaciones amicales, amorosas, entre otros. 

Ignacio Andrío, un coach reconocido, nos comparte:

Síntomas comunes del estrés en adolescentes:

• Dolor de cabeza o de estómago sin razón aparente.

• Problemas para dormir o dormir demasiado.

• Cambios en el apetito.

• Irritabilidad o ganas de llorar.

• Dificultad para concentrarse.

 

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El Estrés y su relación con el Sistema nervioso

El estrés activa áreas en el cerebro como el cognitivo, afectivo y social, mediante el SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO y libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, por lo que si la situación a enfrentar es breve y controlada, esta será desafiante. Sin embargo, también existe el estrés que genera amenaza, conocido como negativo o crónico, que altera los sistemas del organismo. 

David Bueno, (2023), biólogo afirma: “Los adolescentes son quienes más estrés crónico y ansiedad sufren, su cerebro está más agotado que el de niños y adultos, al enfrentarse a situaciones desconocidas y activando ese estrés todo el metabolismo. Con fuentes de agobio como las prisas, el querer hacer demasiadas cosas o la presión del entorno hay que permitirse a diario momentos para no hacer nada, relajarse y dejar que la mente vague perdida. Asimismo, resulta óptimo hacer deporte y el ocio que más guste a cada uno.”

Te comparto una publicación, entrevista con EVA CEZÓN: https://www.rtve.es/noticias/20250222/david-bueno-neuroeducacion-estres-formando-personas-mas-impulsivas/16457471.shtml

Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora, nos comparte y recuerda que debemos conocernos bien para saber cuáles son nuestros factores de  estrés y cómo reacciona nuestro cuerpo:

El Estrés en la Adolescencia: Qué Es y Cómo Manejarlo Sin Volverse Loco

“El estrés crónico durante la adolescencia puede alterar el desarrollo cerebral y aumentar el riesgo de trastornos emocionales” (Harvard University Center on the Developing Child, 2023).

Te ayudamos a controlarlo con algunas estrategias:

🛠️ Estrategias para manejar el estrés (que sí funcionan)

Aquí no vamos a darte consejos imposibles. Estas son estrategias reales, simples y efectivas que puedes probar hoy mismo:

1. 🧘 Respira profundo (sí, de verdad)

Practica la respiración consciente: inhala por la nariz 4 segundos, retén 4, exhala por la boca 4. Hazlo 3 veces. Baja la ansiedad casi al instante.

2. 📋 Haz listas (tu cerebro lo agradecerá)

Cuando tienes mil cosas en la cabeza, escribirlas te ayuda a verlas con claridad. Haz una lista de lo que necesitas hacer por orden de prioridad.

3. 🎶 Escucha música que te relaje

Haz tu propia “playlist anti-estrés” con canciones suaves o que te hagan sentir bien.

4. 🏃‍♀️ Muévete

Camina, baila, sal a dar una vuelta. El ejercicio libera endorfinas, las “hormonas de la felicidad”.

5. 🧑‍💬 Habla con alguien de confianza

A veces, decir lo que sientes ya es parte de la solución. No tengas miedo de buscar apoyo: un amigo, familiar o un orientador pueden ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva.

La psicóloga Antonella Galli nos comparte información adicional (PARA LOS PADRES)

https://www.crp.com.pe/noticia/ansiedad-y-adolescencia-que-podemos-hacer-los-padres/

Pronto: “Apps gratis para relajarte y dormir mejor”

💡Recuerda:

El estrés no te hace débil ni raro. Es una señal de que algo necesita atención. Aprender a manejarlo es una habilidad que puedes desarrollar con el tiempo.

Este blog está aquí para acompañarte, informarte y darte herramientas para que vivas esta etapa con más calma y confianza. 💪

¿Y tú?

¿Cuál es tu forma favorita de relajarte? 💪👽👍
Déjamela en los comentarios o comparte este post con alguien que pueda necesitarlo. ¡Nos vemos en el próximo artículo!

Referencias:

- Centro de Psicología. (2024, julio). Ansiedad y adolescencia: ¿Qué podemos hacer los padres? [Imagen]. https://www.crp.com.pe/wp-content/uploads/2024/07/Ansiedad-y-adolescencia-eQue-podemos-hacer-los-padres-desktop.png

- Galli, A. (s.f.). Ansiedad y adolescencia: ¿Qué podemos hacer los padres? CRP. https://www.crp.com.pe/noticia/ansiedad-y-adolescencia-que-podemos-hacer-los-padres/

- UNICEF El Salvador. (s.f.). [Imagen sobre adolescencia y ansiedad]. https://www.unicef.org/elsalvador/sites/unicef.org.elsalvador/files/styles/hero_extended/public/adapts-08-01.png.webp?itok=qbzPdsdC

- Harvard University Center on the Developing Child. (2023). Stress and resilience: How toxic stress affects development. https://developingchild.harvard.edu 

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